Author Topic: Handstand  (Read 1895 times)

BortaTraceur

  • Nou venit
  • *
  • Posts: 11
  • Locatia: Caracal
  • Prenume: Ionut
Handstand
« on: January 02, 2013, 10:15:45 PM »
Salut!
Mi s-a pus in cap handstand-ul...stiu ca pentru al face am nevoie de forta si echilibru , dar as avea nevoie de un ajutor, ce exercitii trebuie sa fac pentru a capata forta pentru aceasta miscare?
Echilibru am , asa simt si cred.
Deci , eu plec din fund cu mainile pe langa mine...apoi bag picioarele printre maini si ma ridic dar nu am destula forta sa termin ...si cedez.
Daca ati putea sa imi spunei ce sa fac sa ma antrenez ...(flotarii , orice)
Multumesc !

wutang

  • Global Moderator
  • Dependent
  • *****
  • Posts: 398
  • No pain... No gain
Re: Handstand
« Reply #1 on: January 03, 2013, 12:25:21 AM »
In primul rand exersezi miscarea de ridicare pe care o faci tot timpul pentru ca prin acel exercitiu memoria musculara retine tehnica si dupa un timp si multa exersare, o sa stie cata forta sa foloseasca.

Ca exercitii suplimentare iti sugerez sa te ridici in maini / sa te pui in maini ( cum doresti, ambele sunt bune si indicate ) la perete, fie cu burta spre perete, fie cu spatele si fara niciun perete, pentru a te obisnui si cu si fara ajutor.

Acest exercitiu te obisnuieste cu statul cu capul in jos si iti va ajuta echilibrul foarte mult. Ca sa faci si mai interesant exercitiul, impingete usor cu picioarele de zid ca sa te departezi de el si sa ramai echilibrat fara ajutor. Sa nu te enervezi daca o sa tot cazi la inceput pentru ca, asa e la inceput, pana corpul invata ce sa faca.

Ca flotari, mai toate flotarile iti sunt de folos aici pentru ca lucrezi tricepsul complet si asta te ajuta foate mult la impingere, iti intareste incheieturile si tendoanele din coate si astfel devi mai rezistent la presiunea si efortul care sunt puse pe brate, tendoane, articulatii etc.
Pe langa flotari iti mai recomand dips-urile si tractiunile. Dips-urile ataca bratele, pieptul, spatele si trapezul intr-un mod anume fata de flotari, iar tractiunile iti intaresc spatele si ajuta la echilibrarea fortei in brate.

O sa vezi ca dupa un timp ce stai in maini sau te tot ridici, o sa-ti simti toata partea superioara incordata si extenuata si o sa te intrebi de ce te dor bicepsii sau ceafa cand tu nu le folosesti.

Un alt exercitiu destul de folositor si distractiv este mersul in maini pe langa un zid. Te ridici / pui in maini la zid ( cu burta sau spatele spre zid, cum doresti ) si mergi in lateral ( stanga sau dreapta ) dintr-un punct in altul si inapoi. Ajuta cu echilibrul,  pozitia corpului fata un obiect vertical ( mai exact de axa ta verticala ) si inveti sa stai drept si imbunatateste forta si anduranta.

Un ultim factor de care trebuie sa ai grija mereu este cum respiri pentru ca este foarte important ca corpul sa fie oxigenat in timp ce executa miscari de genul. Felul in care trebuie respirat este urmatorul: cand esti la sol trage in piept o doza mai concentrata de aer, apoi in tot timpul cat te ridici in maini ( atunci cand esti cu capul aproape in jos ) expiri usor si te impingi ca sa te ridici. De aici poti respira normal, dar NU trebuie sa te opresti. Chiar daca esti incordat si fixat intr-o pozitie, atata timp cat respiri, corpul se relaxeaza putin si te poti concentra pe el mai mult. E ca si cum te-ai calma si te concentrezi mai bine.

Avand toate astea, trebuie doar sa exersezi zilnic, de cate ori te simti tu in stare in acea zi. Rezultatele le vei vedea dupa un timp.
Develop your body, your mind and your spirit , follow your  way 
Parkour: hard work over time to accomplish skill
Learn the form, seek the formless, hear the soundless. Learn it all, now forget it all. Learn the way, now find your own way.
You have to take it as it happens, but you should try to make it happen the way you want to take it.
- Old German proverb
The individual who is best prepared for any occupation is the one ... able to adapt himself to any situation.
- Mortimer Smith
‎"Without knowledge, skill cannot be focused. Without skill, strength cannot be brought to bear and without strength, knowledge may not be applied."
- Alexander the Great's Chief Physician
If I can do this, I can do anything

BortaTraceur

  • Nou venit
  • *
  • Posts: 11
  • Locatia: Caracal
  • Prenume: Ionut
Re: Handstand
« Reply #2 on: January 03, 2013, 09:12:43 PM »
Iti multumesc frumos !
Am sa urmez instructiunile si am sa revin, poate si cu un video . :)
O zi buna!

wutang

  • Global Moderator
  • Dependent
  • *****
  • Posts: 398
  • No pain... No gain
Re: Handstand
« Reply #3 on: January 05, 2013, 01:05:42 AM »
Ceva ce o sa-ti fie de foarte mare folos.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QvSfFhxDmCc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QvSfFhxDmCc</a>
Develop your body, your mind and your spirit , follow your  way 
Parkour: hard work over time to accomplish skill
Learn the form, seek the formless, hear the soundless. Learn it all, now forget it all. Learn the way, now find your own way.
You have to take it as it happens, but you should try to make it happen the way you want to take it.
- Old German proverb
The individual who is best prepared for any occupation is the one ... able to adapt himself to any situation.
- Mortimer Smith
‎"Without knowledge, skill cannot be focused. Without skill, strength cannot be brought to bear and without strength, knowledge may not be applied."
- Alexander the Great's Chief Physician
If I can do this, I can do anything

Felyx

  • Nou venit
  • *
  • Posts: 28
  • Daca cazi de 7 ori,Ridicate de 8
  • Locatia: Caracal,Olt
  • Prenume: Felix
Re: Handstand
« Reply #4 on: January 15, 2013, 10:05:10 PM »
Deci,cred ca veti rade de mine:)) eu am probleme doar cu echilibrul din cate am observat.eram odata in sala de sport... si ce mi se pune mie sa incerc handstand...Nu merge,iau adidasii si ii bag pe maini:)) handstand... fuck? stateam cat vroiam...Cu respiratia nu aveam probleme deloc,eram calm si entuziasmat in acelasi timp,dar nu voi sta toata viata cu adidasii pe maini deci trebuie sa incep sa lucrez la echilibru.bafta la antrenament!

Iftimia2

  • Nou venit
  • *
  • Posts: 16
  • Locatia: Timisoara
  • Prenume: Adryan
Re: Handstand
« Reply #5 on: May 30, 2013, 12:38:32 AM »
Simpatic tutorial....o sa incerc cum face el...:)) nu stiu care e problema la mn...de mers iti merg zeci de metri in maini,,,dar sa stau in loc nu pot:))
Niciodata nu e prea tarziu....Si nimic nu e imposibil!!!

wutang

  • Global Moderator
  • Dependent
  • *****
  • Posts: 398
  • No pain... No gain
Re: Handstand
« Reply #6 on: May 31, 2013, 10:21:11 AM »
Mersul, ai putea spune ca e un echilibru dinamic deoarece iti ajustezi pozitia tot timpul si te rechilibrezi mai usor.
Develop your body, your mind and your spirit , follow your  way 
Parkour: hard work over time to accomplish skill
Learn the form, seek the formless, hear the soundless. Learn it all, now forget it all. Learn the way, now find your own way.
You have to take it as it happens, but you should try to make it happen the way you want to take it.
- Old German proverb
The individual who is best prepared for any occupation is the one ... able to adapt himself to any situation.
- Mortimer Smith
‎"Without knowledge, skill cannot be focused. Without skill, strength cannot be brought to bear and without strength, knowledge may not be applied."
- Alexander the Great's Chief Physician
If I can do this, I can do anything

BogdanBM

  • Nou venit
  • *
  • Posts: 61
  • Hakuna Matata
  • Locatia: BaiaMare
  • Prenume: Bogdan
Re: Handstand
« Reply #7 on: May 31, 2013, 10:14:30 PM »
Eu intr-o luna maxim am obtinut echiliibrul, dar poate pt ca ma mai jucam in maini si inainte sa fac parkour dar nu foarte serios. Chestia e ca m-am indragostit de el si cand aveam doua secunde libere ma puneam in maini. Factorul principal care m-a ajutat sa obtin forta si echilibrul au fost flotarile la perete in maini. Uite inca un video cu instructiuni:http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=PpN98L1XL50&NR=1

traceur.alex

  • Nou venit
  • *
  • Posts: 9
  • Locatia: Bucuresti
  • Prenume: Alex
Re: Handstand
« Reply #8 on: September 24, 2013, 11:15:33 PM »
Nu am vrut sa fac alt topic asa ca postez aici.Ne spune si noua cineva niste sfaturi pentru mers in handstand peste obstacole,adica cum urci un obstacol un maini,si cum il cobori,adica sa nu sari ca ghiorghe in cap..multumesc,astept un tutorial :D